Begini Tiga Cara Menurunkan Berat Badan Yang Mudah, Cepat, Dan Tetap Sehat

Ada banyak cara menurunkan berat badan dengan cepat.

Namun, kebanyakan cara yang diberikan akan membuat kamu lapar dan tersiksa.

BandarQ Online Jika Anda tidak memiliki tekad yang bulat, maka kelaparan akan membuat Anda menyerah pada rencana ini dengan cepat.

Berikut cara cara cara menurunkan berat badan :

Kurangi nafsu makan Anda secara signifikan. Membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa rasa lapar.

Tingkatkan kesehatan metabolisme Anda secara bersamaan. Berikut ini adalah rencana 3 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

1. Kurangi Gula dan Karbohidrat

Bagian yang paling penting adalah mengurangi gula dan karbohidrat (pati)

Ketika anda melakukan itu, tingkat kelaparan Anda turun dan Anda akhirnya makan lebih sedikit kalori.

Sekarang alih-alih membakar karbohidrat untuk energi, tubuh Anda mulai memakan lemak yang disimpan.

Manfaat lain dari memotong karbohidrat adalah menurunkan kadar insulin, menyebabkan ginjal melepaskan sodium dan air yang lebih banyak dari tubuh Anda. Ini mengurangi kembung dan berat air yang tidak perlu.

Tidak jarang akan turun hingga 5 Kilogram (bahkan lebih) pada minggu pertama makan dengan cara ini, baik lemak tubuh ataupun berat air.

Ini adalah Grafik dari studi yang membandingkan diet rendah kabirhidrat dan rendah lemah pada wanita yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Kelompok rendah karbohidrat makan sampai kenyang, sedangkan kelompok rendah lemak dibatasi kalori dan lapar.

Potong karbohidrat dan Anda akan mulai makan lebih sedikit secara otomatis dan tanpa rasa lapar.

Sederhananya, memotong karbohidrat menempatkan pembakaran lemak secara otomatis.

2. Makan Protein, Lemak dan Sayuran

BandarQ Online Setiap makanan Anda harus mencakup sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat.

Membangun makanan Anda dengan cara ini secara otomatis akan membawa asupan karbohidrat Anda ke kisaran yang disarankan yaitu 20-50 gram per hari.

Sumber protein : 

Daging : Daging sapi, ayam, babi, domba, dll.

Ikan dan Makanan Laut: Salmon, trout, udang, dll.

Telur: Telur utuh dengan kuning telur adalah yang terbaik.

Diet tinggi protein juga dapat mengurangi hasrat dan pikiran obsesif tentang makanan hingga 60%, mengurangi keinginan ngemil tengah malam hingga setengahnya, dan membuat Anda kenyang sehingga Anda secara otomatis makan 441 kalori lebih sedikit per hari - hanya dengan menambahkan protein ke dalam makanan Anda (9, 10)

Dalam hal menurunkan berat badan, protein adalah raja nutrisi. Periode.

Sayuran Rendah Karbohidrat :

- Brokoli

- Kol bunga

- bayam

- Tomat

- kubis

- kubis Brussel

- Kubis

- Swiss chard

- Selada

- Timun

Jangan takut memuat piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat ini. Anda dapat memakannya dalam jumlah besar tanpa melebihi 20–50 karbohidrat bersih per hari.

Pola makan yang sebagian besar didasarkan pada daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin, dan mineral yang Anda butuhkan agar sehat.

Sumber Lemak

- Minyak zaitun

- Minyak kelapa

- Minyak alpukat

- mentega

Makanlah 2–3 kali sehari. Jika Anda merasa lapar di sore hari, tambahkan hidangan ke-4.

Jangan takut makan lemak, karena mencoba melakukan keduanya rendah karbohidrat dan rendah lemak pada saat yang sama adalah resep untuk kegagalan. Itu akan membuat Anda merasa sengsara dan meninggalkan rencana.

Untuk melihat bagaimana Anda bisa menyiapkan makanan, lihat paket makanan rendah karbohidrat ini dan daftar 101 resep rendah karbohidrat sehat ini.

3. Angkat Berat 3 Kali Per Minggu

Anda tidak perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan pada rencana ini, tetapi disarankan.

Pilihan terbaik adalah pergi ke gym 3-4 kali seminggu. Lakukan pemanasan dan angkat beban.

Jika Anda baru ke gym, mintalah saran kepada pelatih.

Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar banyak kalori dan mencegah metabolisme melambat, yang merupakan efek samping umum dari penurunan berat badan (11, 12).

Studi tentang diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bahkan bisa mendapatkan sedikit otot sambil kehilangan banyak lemak tubuh (13).

BandarQ Online Jika angkat beban bukan pilihan bagi Anda, maka melakukan beberapa latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda atau berenang sudah cukup.